Pilares de la salud intestinal
👉 Has empezado a comer más alimentos ricos en fibra
👉 Ya no comes frijoles, avena, yogur, tortillas, pan, cebolla ni ajo porque te causan gases 💨… de hecho parece que cada vez hay más alimentos que te causan síntomas digestivos
👉 Evitas a toda costa comer alimentos ultraprocesados
👉 Incluiste los probióticos que te dijo tío Google o el primo Chat GPT eran los mejores para el estreñimiento
👉 Vas al gimnasio ️ cinco veces a la semana
👉 Tomas 2 litros de agua al día
💥
Sin embargo,
¿sigues con hinchazón abdominal,
gases y sin poder ir al baño?
Algunos de estos puntos son importantes para mantener una salud óptima, pero cuando se está en un ciclo de estreñimiento 🌪️, las cosas se tienen que hacer un poquito diferentes.
I. ALIMENTACIÓN
Lo que comemos nos aporta nutrientes a nosotras y a todo el ecosistema de microorganismos que residen y conviven a lo largo de nuestro tracto digestivo y, además, cumplen un rol importante en el mantenimiento de un adecuado movimiento intestinal.
Una nutrición que apoye tu salud intestinal debe:
1) Brindarte suficiente energía 🌞
No solo para que las células del intestino puedan regenerarse sino también para que haya material necesario para la formación de heces 💩, sin sustrato no hay producto.
2) Variedad de alimentos de origen vegetal 🍓🫛
La vendedora de frutas, Olga Acosta, 1952
La variedad de nuestra alimentación promueve una mayor abundancia y diversidad de bacterias benéficas para el funcionamiento intestinal, además de que nos ayuda a alcanzar una adecuada ingesta de fibra.
Y claro que sí, el consumo de fibra también es clave, pero cuando las heces 💩 no se están moviendo ahí dentro, la fibra puede agravar los gases y la hinchazón abdominal.
🐌 Lento, pero seguro…
Si eres una persona que habitualmente no consume cantidades adecuadas de fibra, es necesario aumentar su consumo gradualmente para no agravar los síntomas intestinales.
3) Disfrute ✨🍃🪻
Si lo que comes no se siente como un apapacho probablemente estés poniendo a tu cuerpo en un estado de estrés emocionalque no va a permitir una buena digestión y por lo tanto se pueden desencadenar síntomas intestinales.
II. EJE INTESTINO-CEREBRO
¿Te ha pasado que cuando te estresas también te estriñes?
🎉 ¡Bienvenida al club de las que expresamos nuestras emociones
a través de nuestros intestinos! 🎉
Esto se debe a la comunicación bidireccional que hay entre el intestino (sistema nervioso entérico) y el cerebro (sistema nervioso central), y donde también participan el sistema nervioso simpático y parasimpático.
El sistema nervioso simpático🥷 es el que activa nuestra respuesta de lucha o huída, no prioriza el proceso de digestión porque cuando estamos en modo guerra nuestro cuerpo prioriza sobrevivir al enemigo y no que se digieran bien los alimentos o que sientas la necesidad de ir al baño.
Por otro lado, el sistema nervioso parasimpático🍃 es el que nos permite descansar y digerir, ya que estimula una buena absorción de nutrientes y un adecuado movimiento intestinal.
Para transformar drásticamente nuestra salud intestinal es clave:
1) Reconocer en qué estado nos encontramos, lucha o huída o descansar y digerir.
2) Tener las herramientas para reducir el estrés en nuestro día.
III. MOVIMIENTO SUAVE 🧘🏻♀️
Levanta la mano si alguna vez terminaste de hacer ejercicio y tu hinchazón abdominal estaba peor que cuando empezaste.
Mi mano está tocando las estrellas ✋☄️🌠.
El ejercicio es increíble para la salud, sin embargo, como todo en la vida, no a todos nos hace bien lo mismo y no todo el tiempo nos va a hacer bien lo mismo.
Cuando se están presentando síntomas digestivos como el estreñimiento e hinchazón abdominal, el movimiento de intensidad moderada, como caminar, yoga, nadar y ciclismo, aporta mayores beneficios debido al aumento del flujo sanguíneo hacia el tracto gastrointestinal lo que a su vez estimula el movimiento intestinal.
Además, se ha observado que este tipo de movimiento favorece la microbiota intestinal porque estimula a las bacterias productoras de butirato, el cual es esencial para la regeneración del intestino y promueve efectos antiinflamatorios.
